肚皮舞知识

学跳肚皮舞蹈时抖肩该怎么练习

字号+ 作者:健康生活 来源:网络整理 03-24 我要评论( )

一、充分活动肩关节 能自如地抖动肩膀,说到底需要的就是肩关节的灵活性,而灵活的基础就是柔韧,因此,练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。 方法:用绕肩、......

一、充分运动肩关节 :    

     能自若地抖肩膀,说到底一定要的就是肩关节的灵活性,而灵活的基础就是柔韧,因此学习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。  

     方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来学习肩膀的柔韧,按照个人的水平调理次数和速度,感觉肩膀发热,目标是把肩膀充分运动开。   

 

 二、学习肩关节弹性:   

     肩膀发抖起来的时候,其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度,抖肩还一定要一种弹动的力道。在肩关节运动完毕后,要做的第二件事就是探求肩关节弹动的感觉。  

     方法:肩膀的运行轨迹同点肩,可是用力强弱不一般--肩膀仅仅是在向前时用力,然后让肩膀自己弹回,关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起,熟悉后再学习双肩弹动。    

 三、发抖--调理--再发抖:  

     现在开始正式学习抖肩,这是最困难的一步,也是最一定要坚持的一步。一开始你也许会感觉很轻松,但不出两分钟,你大概就会感觉肩膀开始发僵,肌肉开始酸痛,乃至不知该如何用力了。但这时不要让肩膀停下来休息,否则就半途而废了。  

     方法:你可以放慢速度用点肩的方法调理,也可以用向上抻拉手臂的方法舒展一下肩胸,然后再从头开始发抖。  如此的学习,每次坚持学习20分钟以上,直到有一天你能做到20分钟一连、轻松、不断歇的肩部发抖,那就算成功了。

学跳肚皮舞蹈时抖肩该怎么练习

 


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