健身常识

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

字号+ 作者:健康之家 来源:未知 03-24 我要评论( )

现在光有颜值已经没法被称作真女神了,只有好身材才是硬道理,但与其看着别人的好基因赠品事业线羡慕嫉妒恨,不如马上趁这个夏天送自己一套马甲线! 想炫腹其实并......

现在光有颜值已经没法被称作真女神了,只有好身材才是硬道理,但与其看着别人的好基因赠品“事业线”羡慕嫉妒恨,不如马上趁这个夏天送自己一套马甲线!

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

想“炫腹”其实并不难,只要做好这三件事儿,马甲线就在眼前!

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

降降降体脂

准备一套喜欢的运动装和运动鞋,它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的 期待。然后,动起来!

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

     要想练出马甲线,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部大坨脂肪要减下去,一般当体脂含量至少低于20%的时候,马甲线才能渐渐显现。建议每周做3次中等强度的有氧运动,先降体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹部线条。

卷腹

双脚平放在地面上,可以把手放在大腿上,从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下,同样利用腹肌的力量有控制地放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸, 上下都匀速有控制,初级可以15个1组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不等,再根据需要做3~5组。

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

坐姿负重转体

坐的时候下背部保持平直,徒手或负重都可以,控制好身体快速轮换转体。保持姿势正确,坚持做一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度和坚持的时间而动作扭曲。

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

仰卧举腿

平躺,上、下背部紧贴地面不留缝隙,保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速, 慢下不要双腿着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性,10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

碰脚尖

仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直,空手或者手持健身球碰脚尖,肩离开地面即可,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,而不是用手臂的力量往上,坚持一 分钟、再重复2~3组。

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

撑地快速踏步

收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

控控控饮食

▼马甲线制造期请推开你依依不舍的炸鸡和啤酒,燃脂运动后的饮食也需要控制,尽量清淡少盐、摄取适量油脂、多喝水。就算勤勤恳恳练一天,也千万不能放飞自我,一顿撸串回到解放前。

▼久坐星人运动量少,更容易出现小肚子,要多吃促进代谢的蔬果。用过餐后站立20分钟左右,最好不要马上坐下或躺下,坐在椅子上时也要挺直腰背,吸气收小腹,别嫌麻烦,一切都是为了成为真女神。

▼碳水化合物的摄入量也应该减少,就算吃的是土豆、麦片、小红薯等“减肥主食”来替代大米饭白面条,也别觉得万事大吉,一次干掉一整碗,那阿噗也是救不了你的。

▼作息规律也有利于打造好身材,每天早睡早起,这样夜里不会饿到辗转难眠,第二天还可以大快朵颐享受早餐。

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

纤纤纤体秘密小武器

在充分锻炼小肌肉的同时,也得找点儿巧劲儿,给自己来点儿科技力量。

打造平坦小腹!你离马甲线就差这3件事儿!

▼很多纤体产品使用植物萃取活性成分,这些活性因子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织,促进肌肤微循环并减少脂肪堆积,从而达到局部瘦身的目的。 可以选择一款适合自己的燃脂纤体产品,再配合正确按摩手法。

▼先将纤体霜均匀涂抹于腹部,然后顺时针方向加以适度按摩,直至产品被完全吸收。打圈按摩时也可用双手手掌轻拍腹部皮肤,以加速血液循环,帮助皮肤对有效成分的吸收。

    这招对于刚生完孩子正在努力恢复身材的辣妈来说更是必杀技,燃烧多余脂肪, 消除小腹赘肉,坚持就是胜利。想想今年夏天,穿件低腰裤,隐隐秀出马甲线的场景是不是都有些小激动了呢!

 



转载请注明出处。


上一篇:女性私处总不适?小V的夏天需要特别关怀   下一篇:怎么减肥都不瘦?你认真想过吗?
美美哒www.meimein.com相关文章

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

美美哒
美美哒www.meimein.com网友点评
暂不开通!

搜索

美美哒
美美哒
美美哒
    瑜伽初学者 - 肚皮舞培训 - 拉丁舞教学视频 - 减肥操 - 钢管舞女神 - 爵士舞教学视频 - 幼儿舞蹈 - 减肥方法 - 美美哒 - 返回顶部 美美哒   链接互换申请