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走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

字号+ 作者:健康之家 来源:未知 02-21 我要评论( )

小仙女你们知道嘛? 正确的坐姿、站姿和走路姿势 ,对于你体型的影响是非常大的。 因为就算你有每天健身或者身材矫正的习惯,但这些仅仅一两个小时的活动,是很难......

小仙女你们知道嘛?正确的坐姿、站姿和走路姿势,对于你体型的影响是非常大的。

因为就算你有每天健身或者身材矫正的习惯,但这些仅仅一两个小时的活动,是很难去抵抗那些远长于这一两个小时的身体使用痕迹的。

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

反之,赋予身体长时间的良好使用痕迹,比如:掌握正确走路姿势,竟然还能走路练出马甲线?!!!

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

日常走出马甲线

其实我们在正常行走的时候,是需要利用到腹部的肌肉力量,来保持身体在行进中的稳定,以及帮助身体在走路时的发力。

如果按照这种正常的走路方式,我们很自然的就会在日常生活中消耗腹部的脂肪、锻炼腹部的肌肉。罢特,其实大家都只是在错误的“移动”,而不是在正确的“走路”。所以我们才会肚子肉肉的。

所以阿噗今儿就请到诸多明星超模们的私人教练、高端塑身指导师——李浩轩,来为我们讲讲,马甲线是怎么走出来的?

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

李浩轩

高端塑身指导师

明星私人教练

北京人,毕业于浙江大学数学系,X-fitness bodybuilding studio创始人,同时也是众多明星及超模的私人教练。

怎样才能去用腹部发力走路呢?需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行,缺一不可。如果单纯增强腹肌力量,在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势,因为力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上,抬腿的时候用腹肌发力,这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线,并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

如图所示,迈右腿时右胯自然前送,两臀应明显看到前后区别,注意不是扭胯,胯位还是朝向正前方而没有左右偏移,大腿根部前侧几乎不弯折,这也会显得腿长。反之从错误图示中则可以看到有明显弯折,显得腿短。

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

好好走路还能瘦腿!

我们生活中随处可见这样的例子:同样不运动的女生,有的人腰粗,有的人腰细。或者有的人小腿粗,她妈妈小腿也粗。

很多人会说,这是因为基因的体型遗传。那么是真的因为体型遗传吗?其实这么说可不靠谱噢,我们遗传的其实是行为习惯和发力方式。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化,久而久之小腿肌肉就会发达。

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

众所周知,体脂较低的女孩子在锻炼之后,大腿维度通常会增加。这是因为大部分运动都是腿部发力完成的,比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后,再继续锻炼可能会继续掉体重,但是腿围不会继续减少,甚至反而会增加。

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

其实对于中国女性来说,最好的走路姿势是用腹直肌、髂腰肌、竖脊肌发力带动腿部,也就是李浩轩教练在上图中教大家的腰腹发力走路。

Tips:总是“掉胯”,也会让小腿和大腿外侧变粗,甚至还会出现“假胯宽”和X型腿。所以小仙女们在生活中一定要尽量避免下图中的“掉胯”姿势噢。

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

翘臀也能走出来!

在正确的走路过程中,臀部的肌肉也会得到锻炼,而如果长期姿态不良,还容易出现骨盆后倾的状况,让小屁屁扁塌塌。

所以想要走路练出小翘臀,一定要注意走路时要把重心放正,避免重心前移,并使用脚跟着地,起主要的承重作用。还可以在走路的时候,有意识地感受臀部发力,久而久之蜜桃臀自然就来啦!

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!

这样走出好身材!

把头部放平,眼睛直视前方,下巴后收,最好也不要在走路的过程中低头玩手机,不然你的颈椎和肩部会变丑噢。

用腹部和臀部发力,带起大腿,走路的时候也要把大腿抬高,小腿不要一下子迈太远,要让脚跟先落地承受主要重量。

肩膀打开,不要缩着含胸走路,不然背部所受的压力会非常大,很影响上半身的体型。

走路也是一种运动:学会这种姿势,把马甲线走出来!


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