拉丁舞技巧

拉丁舞健康减肥新风向

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 03-17 我要评论( )

跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节,而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉,而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里......

 

  跳拉丁舞一定要调控好全身的肌肉和关节,而此中肌肉的调控则一定要特别注意。很多动作一定要单独调控某一块几块肌肉,而其他的肌肉一定要出现自然状况而不松弛。这里学习一种自己调控四肢肌肉的学习,简单实用。


1. 手臂肌肉的收紧:

  竖立,双臂自然下垂,一只手臂肌肉用力,此时大臂和小臂的肌肉都紧缩得很求助,用其它一只手去感觉,此时肌肉极端硬,感觉不到肥肉的存在。然后放松,替换其它一只手臂。注意收紧的手臂完全处于静止状况,除了肌肉有渺小的动作外,肘关节和手都是静止。同时领会两只手臂的自然和放松。

2.下肢肌肉的收紧:

  竖立站立,同时收紧双腿肌肉及臀部,一定要可以看到腿部收紧时膝盖有明明地向上提,而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。同样,用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收紧时,身体的其他部位都是自然放松状况。

3.中段肌肉的收紧:

  竖立,收紧腹部肌肉,用手触摸,感觉收紧和放松之间的不同。侧腰和胸背的肌肉,也有收紧和放松,也一定要用手触摸来增强感觉。

4.全身的收紧和放松:

  竖立站立,双脚略比肩窄,同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉,然后放松。最好跟上节拍,1-2-3-4,1时收紧,2时保持,3时放松,4时休息。

5.调控肌肉学习法:

 现在拉丁舞成为都会减肥一族的新宠,其音乐热烈洋溢、节拍快捷猛烈,动作流通大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种情绪、高雅而又全面的减肥方法。跳拉丁舞能充分释放情感、减轻压力,同时损耗大量赘肉,对身段塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑做作用明明。

拉丁舞健康减肥新风向

  国际标准拉丁舞是在国标舞的基础上成长规范形成的专业舞蹈,内容包括伦巴、正好、牛仔舞蹈、桑巴、斗牛舞蹈。国标舞的五项舞蹈各有气质,桑巴的情绪,正好的生动,伦巴的婀娜,斗牛的强劲,牛仔的逗趣。气质的不同,最重要的是内在的把握。

  跳拉丁舞使肌肉运用美满的组合,它夹杂了肌肉等长紧缩与拉伸,能练出气质有弹性的肌肉。据医学报导,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度的行使关节,跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、关节、膝、踝等都能获得有用的锻炼。常跳国标舞,弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以获得预防和治疗。

  气质肌肉和灵活关节

  从上世纪60年月至今,许多科研职员对体育舞蹈的心理和生理作用做过研究,均匀每跳一曲国标舞,腰部的扭转有160-180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男人的最高心率可达210次/分钟。很多研究表现,剧烈的拉丁舞可使肺脏强健并增进摄氧量,快速的增进心律然后又低落,它的效果等同于任何体力练习或有氧动作,可以加强心脏的强度和耐力。
 

新手注意事项:

  1、在呼吸不畅的环境下,请先休息半晌后再选择是否一连。

  2、不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了懦弱的腰部,应在感觉舒服的规模内运动腰部。

  3、国标情绪强盛,很多人会跳得忘我,但请注意若是感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应截止学习。

  4、关节不宜太过,减肥者踏步时肩关节要放松。

  5、动作难度较大时,鉴于国标舞对上半身动作要求不高,提议先学脚下再加手臂动作。

拉丁舞健康减肥新风向

  很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经验,通过跳拉丁舞慢慢降服胆怯、恐惧,教育信心、自强。舒服轻松的交际是个人四大需求之一,舞步使你更擅长人际关系,提高为人做事、公关交际的手段。面临工作、生活重大压力,人们的精神常期处于求助、忧郁的状况,在悠扬、情绪的舞曲中跳几支舞,享受一下自由快乐的时光,使生理上获得调解。

  


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