瘦肩背

顶上推举运动,让女性肩部肌肉动起来?

字号+ 作者:小妖精 来源:[db:来源] 03-24 我要评论( )

女性肩部肌肉怎么练?女性肯定不能和男性一样拥有强壮的肩部肌肉,但是适当肌肉,可以更加衬托自己的性感香肩哦!来试试下面这招顶上推举吧! 一、锻炼方法 1、站立,......

  女性肩部肌肉怎么练?女性肯定不能和男性一样拥有强壮的肩部肌肉,但是适当肌肉,可以更加衬托自己的性感香肩哦!来试试下面这招顶上推举吧!

顶上推举运动,让女性肩部肌肉动起来?

  一、锻炼方法

  1、站立,双脚与肩同宽,把一个重物举到胸前(装有东西的书包或箱子都可以,你甚至可以提着一把扶手椅来做这个练习)。重物越不容易拿稳就越能锻炼你的肌肉,使用不同重量的东西可以改变这个动作的强度。

  2、腹部收紧,背部挺直,双臂上举,将重物举过头顶,直到你的双臂锁定。

  3、在动作的最高点尽量高地耸肩,收缩肌肉,保持这个状态1一2秒。

  4、有控制地将重物放低至胸前。

  二、锻炼次数:30个*4组。

  三、锻炼部位:肩部、斜方肌、肱三头肌。

  四、升级动作:在深蹲、弓步、后弓步或保加利亚劈腿深蹲的最低点做顶上推举。


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