大长腿

漫画居家美腿操,完美塑造迷人美腿

字号+ 作者:小妖精 来源:网络收集 07-07 我要评论( )

到了秀美丽的季节,很多女孩却因为自己的小粗腿而一筹莫展。对于不爱动的懒姑娘来说,想要拥有莫文蔚般性感苗条的双腿似乎是件很艰难的事情。别着急,今天我是女神......

     到了秀美丽的季节,很多女孩却因为自己的小粗腿而一筹莫展。对于不爱动的懒姑娘来说,想要拥有莫文蔚般性感苗条的双腿似乎是件很艰难的事情。别着急,今天就教你一套居家瘦腿操,让你在休息之余也能塑造出迷人美腿。

漫画居家美腿操,完美塑造迷人美腿

  动作一:以立正姿势站好,两手放在身体两侧,弯曲膝盖,两手碰触脚趾,再轻轻恢复到原来的姿势。刚开始做的时候以10秒钟做3次为目标。

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  动作二:将右脚向前跨一步,轻轻弯曲膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换,注意腰背挺直,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标。

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  动作三:右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时注意身体平衡,诀窍在于腿部要使劲,轻轻回到原来的姿势,换腿再做,这个动作大约为2秒,刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。

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  动作四:两脚前脚掌踩在台阶上,两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边,然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足后跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地,待小腿肚颤抖发酸再提起,尽力反复做这一动作。

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  动作五:左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前,然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这一动作反复做能达到瘦腿的目的。

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  动作六:左腿提脚后跟站立,右腿向前伸直抬起,脚趾向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

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  动作七:脚跟踮起,双腿打开,依据自身的身休条件尽量向下蹲,此动作不但能拉紧小腿肌肉和韧带,还能瘦出漂亮的脚踝。上身挺直,双手交叉自然放在身前,抬脚跟时吸气,下蹲时呼气,保持均匀的呼吸。

  注意事项:在做整套操的过程中,要保持身体从肉不要僵硬,姿势要正确到位。

  居家美腿操原理:居家美腿操属于力量训练,它可以塑造肉,帮助你每天消耗大量热量,肌肉收缩可以让你看上去更苗条,而且能激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感,有效降低人体内葡萄糖水平和胆固醇。既摆脱了肥胖,又保持了肌肉。这套美腿操最大的亮点就是居家,在家只要有闲暇,就可以随时随地练习起来,易于坚持,而且瘦腿效果一点儿都不打折。


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