大长腿

弹力带站姿瘦腿运动练习

字号+ 作者:魅力女人 来源:互联网 03-24 我要评论( )

什么动作可以瘦腿?试试这招弹力带站姿抬腿动作,弹力带运动非常适合女性练习哦! 一、训练目标 1、收紧大腿前侧肌肉。 2、增加身体平衡能力。 二、目标肌肉: 股四......

   试试这招女性弹力带站姿抬腿动作,轻松减去大腿脂肪!

  一、训练目标

  1、收紧大腿前侧肌肉。

  2、增加身体平衡能力。

  二、目标肌肉:股四头肌和髂腰肌。

  三、锻炼方法

弹力带站姿瘦腿运动练习

  1、开始动作

  (1)双眼平视前方,上身保持直立,收缩腹部。

  (2)双脚与肩同宽站立,膝微屈,脚尖微朝外。

  (3)将弹力带套着右脚,右脚跟上抬,左脚踏着固定。

  (4)双手伸直放在大腿外侧,左手握紧弹力带,掌心朝内。

  (5)肩膀略往后收及往下压。

弹力带站姿瘦腿运动练习

  2、动作过程

  (1)身体重心往左移,右脚离开地面,身体尽量保持垂直,不要侧倾。

  (3)吸气,缓慢回到开始姿势。

  四、训练次数:4组*20个。

  五、教练提示:上身保持直立,尽量不要侧倾。


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