瑜珈图解

注意!这三类人不宜练习瑜珈动作

字号+ 作者:健康之家 来源:未知 02-11 我要评论( )

能修身养性的瑜伽一直是都市女性青睐的运动方式之一,然而塑形减脂、放松身心的练习背后,受伤现象却时有发生。 练瑜伽要注意6点 1、选择适合的时间。 清晨,早饭......

能修身养性的瑜伽一直是都市女性青睐的运动方式之一,然而塑形减脂、放松身心的练习背后,受伤现象却时有发生。

练瑜伽要注意6点

  1、选择适合的时间。清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学。

  2、因人而异、循序渐进。不要模仿任何人,没有两个人是身体状态相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
注意!这三类人不宜练习瑜珈动作

  3、选择舒适宽松服装。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

  4、感到不适要停止。在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因。

  5、久坐者练前做检查。对于长期久坐者在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,鉴定身体上的虚弱部位,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

  6、热身运动不可少。先做一些热身运动,增强肌肉、韧带的弹性。这样可以很好的预防因突然大幅度的运动造成肌肉拉伤。在做每一个动作时都要慢慢的伸展、拉伸肌肉,必须保证每一个动作都在自己能够承受的范围内。瑜伽讲究的是每个动作都有呼吸的配合,可以在专业人员的指导下完成。
注意!这三类人不宜练习瑜珈动作

  三类人不适合练瑜伽

  高血压、心脏病患者。一般而言,瑜伽不属于剧烈运动,但练习中有身体扭、挤、拉、伸等姿势,还有头朝下,挤压颈部等动作,不适合患有高血压、心脏病等基础性疾病的人。因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。

  有颈、腰椎病的患者。有颈、腰椎病的患者,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

  骨质疏松患者。特别是骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

  小贴士

  容易造成身体伤害的瑜伽动作

  ▲ 引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  ▲ 引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

  ▲ 导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

  ▲ 造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

  来源:经济日报-中国经济网


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