瑜珈图解

瑜伽体式之:平衡前曲式

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 07-07 我要评论( )

Urdhva意为向上地,mukha意为脸,paschima的意思是西方,而uttana解释为剧烈的。这一系列的挑战在于优雅地发展平衡能力以及做极端体位时保持平衡的能力。这个系......

      Urdhva意为“向上地”,mukha意为“脸”,paschima的意思是“西方”,而uttana表明为“强烈的”。这一系列的挑衅在于优雅地成长平衡手段以及做极度体位时保持平衡的手段。这个系列连续着前一个系列,并有它全部的治疗结
果。要正确地学习这个别位(asana)并得到内涵的安静,一定要成立对会阴收束(mula bandha )和收腹收束(uddiyana bandha)的正确运用。当我们进入低级系列 (Chikitsa )瑜伽的尾声,我们要连续学习由激烈地前曲和后仰结合成的
对立体位。这些平衡姿势表现了瑜伽体位的高级程度,当体位以不同的次序组合在一起时,就能到达这种程度。假如能严酷地遵循这种次序,它的动作将会改进和洁净关节、肌肉、神经以及器官的结果。

 

瑜伽体式之:平衡前曲式

 

1、向下串联体位:

做完这一系列动作进入下犬式

 

瑜伽体式之:平衡前曲式

 

2、吸气-呼气:
从下犬式开始,吸气,腿跳起穿过手臂至棍杖式。呼气,躺下时,搜查脊椎是否成一条直线。

 

瑜伽体式之:平衡前曲式

 

3、吸气-呼气:

      双手放在大腿旁边的垫子上,操作收束发生的内部能量上举伸直的双腿,用手臂的推力上提臀部和背部并向上翻腾将重心移至肩膀,双腿越过甚顶放在垫子上,紧握脚的两侧。腿和背部伸直。凝望鼻尖注视点,然后,呼气,
进一步弯曲身体将重心移至颈后,内收收束并为下次吸气时向上滚起做好准备。

 

瑜伽体式之:平衡前曲式

 

4、吸气:

后脑用力地往下推,开始沿着脊椎滚起,保持下巴朝胸骨紧缩让脊推形成曲线。轻轻地抓住脚以毗连腿部和手臂力量之间的反向力。现在由肚脐发动开始翻腾,而不是腿部。

 

瑜伽体式之:平衡前曲式

 

5、接着吸气:

继续向上滚起并保持双腿伸直。以坐骨为根本保持平街。为保持这个平衡点,将双腿伸直,脚趾绷起指向上方。然后,伸直释?,打开胸腔并昂首。收腹,凝望脚趾注视点。

 

 


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