瑜珈图解

锻炼腹部瑜伽体式之:格拉威亚式

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 03-10 我要评论( )

动作: 1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌律地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,双腿呈全莲花式。......

 

 

锻炼腹部瑜伽体式之:格拉威亚式

 

 
动作指导:

1、
首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌律地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干,使大腿碰触胸部、腹部。保持几个呼吸的时间。

 

锻炼腹部瑜伽体式之:格拉威亚式

 

 
2、
伸直释?,抬起躯干和头部,背部舒展。臂部向左侧扭转,呼气的同时放低交错的双腿,将两腿胫骨交错的地方放在左上臂处。保持身体平衡,共同屡次呼吸。

 

锻炼腹部瑜伽体式之:格拉威亚式

 

 
3、
吸气,铃部继续下压.发动躯干和头部抬升;双膝进一步向前移动,大腿极力与地面保持平行;双臂绷直,绷紧腹部横隔阂地区的肌肉,尽也许地保持这个体式几秒钟,正常地呼吸。

 

锻炼腹部瑜伽体式之:格拉威亚式

 

 
4、
弯曲双肘,头顶放在地面上,回到头倒立第二式,双腿保持全莲花姿势,完成屡次正常的呼吸。
 
5、
呼气,弯曲躯干,将双腿放在右上臂处,连续这个体式。
 
难度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事项:
在这个体式中,双臂将会感想很大的压力,多次学习则可减轻。
 
学习好处:
通过不断学习这个体式,手腕和腹部器官将变得越发矫健,腹部两侧的肌肉能获得很好的锻炼,脊柱会更有弹性,颈部和肩膀会更有力量。
 



 


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