瑜珈图解

瑜伽体式之:全骆驼式

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 03-17 我要评论( )

打开肩膀,伸展胸部。提升横膈膜,按摩心脏,增强心脏功能。......

全骆驼式(camel pose),全骆驼式是半骆驼式更为凶猛的体式后续,做全骆驼式时,你可以想象本身是一直骆驼,将脊椎极力向后弯。

体式效果

意识集中:充分感觉背部、臀部的紧缩以及腹部的拉伸。

□学习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:动作要慢慢,呼吸要匀称而深长。

动作效果:

●打开肩膀,舒展胸部。

●提升横膈膜,推拿心脏,加强心脏结果。

●舒展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。

●活动脊椎,加强整个脊椎地区。

●舒展盆骨,给骨盆运送奇怪的血液,补养生殖器官。


注意事项:

刚开始学习的时候,假如身体的柔韧性不够好,不要急于求成,一定要实事求是,以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重伤害的人慎做此式。

 

瑜伽体式之:全骆驼式

动作方法:

1、
跪立,吸气,双腿分隔与肩同宽,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,目视前方。

瑜伽体式之:全骆驼式

 

2、
头向后仰,关节部前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手扶脚后跟。呼气,身体还原。

瑜伽体式之:全骆驼式

 

温馨提示:

假如身体不能很好地向后弯曲,或因担忧受伤而无法使身体轻松后弯,可让锻练将双手环握在你的腰部两侧,以帮助你完成学习。

瑜伽体式之:全骆驼式

 



 


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