瑜珈图解

矫正脊椎,瑜伽体式之:单腿仰卧扭脊式

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 03-24 我要评论( )

体式名称: 单腿仰卧扭脊式 意识集中: 感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。 练习次数: 1次 难度系数: 4.5 呼吸要点: 单腿抬起时吸气,转身扭脊时呼气......

体式名称:单腿仰卧扭脊式

意识集中:感觉颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。

学习次数:1次
难度系数:4.5

呼吸要点:单腿抬起时吸气,回身扭脊时呼气

效果:
.放松各关节脊椎骨,锻炼背部肌肉群,使其富有弹性。
.缓解腰背部求助和不适,推拿腹部脏器。
.改正脊椎,肩部,关节骨的不服和扭曲。
.拉伸腿部肌肉,收紧臀部,美化臀型。
.消减腰腹脂肪,防止背痛和腰部风湿病爆发。

注意事项:
上半身要始终保持紧贴地面,不因腿部和头部的动弹而有所改变。

温馨提示:
在完成另一个动作时,头部朝向的肩膀也许无法完成贴地,可能反方向舒展的那条腿无法触地,这时可让锻练分别按压住你的肩膀和大腿,以帮助你更好地完成学习。

 

矫正脊椎,瑜伽体式之:单腿仰卧扭脊式

 

 

矫正脊椎,瑜伽体式之:单腿仰卧扭脊式

 

1、
仰卧,双脚伸直并拢,双臂打开成一条直线,补助地面。

 

矫正脊椎,瑜伽体式之:单腿仰卧扭脊式

 

2、
吸气,抬右腿,使其与地面垂直,保持数秒

 

矫正脊椎,瑜伽体式之:单腿仰卧扭脊式

 

3、
呼气,头向右转,眼睛看向右手指尖,右腿下压,尽量朝左舒展,左手抓住右腿裤脚,保持数秒,换另一边学习。

 

矫正脊椎,瑜伽体式之:单腿仰卧扭脊式

 


 


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