瑜珈图解

减肥瑜伽体式之:鸟王式

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 07-07 我要评论( )

鸟王式(Birdkingpose) 意识集中:感受脚掌与地面的贴合,当身体重心下降时,感受整个背部拉伸的感觉。 □练习次数:1次 □难度系数:4.1 呼吸要点: 降低重心时......

鸟王式(Bird king pose),这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”,也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑,它白脸、长喙、有赤色的同党和金色的身体。

意识集中:感觉脚掌与地面的贴合,当身体重心降落时,感觉整个背部拉伸的感觉。

□学习次数: 1次 
□难度系数: 4.1
 

呼吸要点:
低落重心时呼气,保持动作中呼吸自然、深长。
  
体式效果:
.提高肩部的灵活性,消除肩部僵硬,消除手臂赘肉。
.推拿腹部器官,消除腹部脂肪,缓解便秘。
.补养两踝、两膝和小腿肌肉,防止小腿的抽筋。
.锻炼平衡感和和谐感,提高注意力。
 
注意事项:
假如你的膝关节僵硬,脚背勾住小腿肚较困难的话,将脚尖点地即可。平衡手段不佳者,也可以坐在椅子上学习,以维持身体的平衡,这样就能低落学习的难度。
 

 

减肥瑜伽体式之:鸟王式

 




1.
基本功站姿,左臂下右臂上,双臂相绕,双掌相对。

 

减肥瑜伽体式之:鸟王式

 

 
2.
弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。
 

 

减肥瑜伽体式之:鸟王式

 


3.
呼气,屈左膝,上半身向前倾,腹部贴大腿。目视前方,保持这个动作3次呼吸,然后身体还原至基本功站姿。


 

减肥瑜伽体式之:鸟王式

 

 
温馨提示:
假如在完成最后动作时,无法使上半身与地面平行,或无法使双手掌心相贴,可让锻练按压你的背部或握住你的双手,以保证动作正确性。


 

减肥瑜伽体式之:鸟王式

 

 


 


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