瑜珈图解

瑜伽腹部体式之:射箭式

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 03-04 我要评论( )

体式介绍: 在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开弓弦一样。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。 意识......

射箭式(Toxophily pose),在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟遇到耳朵为止,就仿佛弓箭手拉开弓弦一般。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。

意识集中:感觉腹部的收紧及大腿后侧韧带的拉伸。

□学习次数: 1次 
□难度系数: 3.9
 
呼吸要点:
吸气时屈膝,呼气时向上拉脚。


 体式效果:
.有用锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。
.有助于肠部蠕动,促进消化。
.改正关节关节的稍微畸形。
.活动背部肌肉,使背部形态越发优美。
 
注意事项:
当完成将脚后跟拉近耳朵的动作时,前伸的那条手臂如无法继续握住脚趾,不要求从头到尾,让指尖触碰脚趾即可。

 

 

 

瑜伽腹部体式之:射箭式

 



1.
长坐,双腿向前伸直并拢,双臂垂于体侧,掌心贴地,指尖向前,脚背绷紧。

 

瑜伽腹部体式之:射箭式

 


2.
吸气,弯曲右膝,右手抓住右脚大脚趾。身体前倾,左臂伸直,左手抓住左脚脚趾。

 

瑜伽腹部体式之:射箭式

 

 
3.
呼气,左手尽量向上拉左脚,直到脚后跟贴近左耳。保持数秒,身体还原,换另一边学习。

 

瑜伽腹部体式之:射箭式

 

 
 
温馨提示:
在学习这个体式时,也许会出现贴地的那条腿无法伸直或身体向后倒等问题。可让锻练扶住你的两条腿来帮助你完成学习,并请锻练蹲在你死后,防备你摔倒。

 

瑜伽腹部体式之:射箭式


 

 



 


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