瑜珈图解

瑜伽健美体式之:鸽子式

字号+ 作者:佚名 来源:网络整理 07-07 我要评论( )

鸽子式(Pigeonpose) 意识集中:关注胸腔向前推出的动作,感受双腿肌肉的拉伸,尤其是大腿后侧......

鸽子式(Pigeon pose),鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后,形似一只鸽子,因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压,对脊椎神经和整个神经体系都有极好的补养结果。

意识集中:存眷胸腔向前推出的动作,感觉双腿肌肉的拉伸,尤其是大腿后侧肌。

□学习次数: 1次 
□难度系数: 3.5
 
呼吸要点:
肘弯套脚时吸气,胸腔前推时呼气。
 
 
体式效果:
.使腿部肌肉更紧致,避免大腿脂肪,防备臀手下垂。
.拉伸脚背,灵活双臂、双腿、肩部的关节,改正腰椎非常。
.通过扭曲上身躯干,加速胸部的血液流动,平衡胸腺渗透。
.健脾胃,活化胰腺,拉伸和推拿腹部及盆腔器官,促进激素渗透。
 
注意事项:
鸽子式是个较量难的动作,假如无法让双手相扣的话,可用毛巾套住脚踝,双手抓住毛巾的两头。

 

瑜伽健美体式之:鸽子式

 


1.
长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直,目视前方。

 

瑜伽健美体式之:鸽子式

 


2.
右手抓住右脚。使右脚跟接近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使阁动手于胸侧十指相扣。

 

瑜伽健美体式之:鸽子式

 


3.
呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持数秒,身体还原,再做另一侧学习。
 

 

瑜伽健美体式之:鸽子式

 

温馨提示:
假如双手无法在脑后交握,可用毛巾帮助。同时让锻练用一只手按住你的臀部,以防备大腿抬离地面,另一只手扶在你的肩部,帮助肩部向后打开。

 

瑜伽健美体式之:鸽子式

 



 


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